면역력 떨어졌을 때 증상 10가지와 면역력을 높이는 방법

면역력이 떨어졌을 때 증상 10가지와 면역력을 높이는 방법

면역력이란 우리 몸을 외부의 각종 병원균으로부터 보호하는 체계입니다. 면역력이 강하면 감기나 감염병에 걸리기 어렵고, 만약 걸려도 증상이 가벼워지고 회복이 빠릅니다. 반대로 면역력이 약하면 자주 아프거나 증상이 심해지고 회복이 느려집니다.

면역력은 태어날 때부터 갖고 있는 선천적인 면역과, 생활습관이나 환경에 따라 변화하는 후천적인 면역으로 구분할 수 있습니다. 선천적인 면역은 우리 몸의 자연적인 방어 기능으로, 이물질을 인식하고 제거하는 역할을 합니다. 후천적인 면역은 특정한 항원에 대해 기억하고 반응하는 특수한 면역세포들로 구성되어 있습니다.

면역력은 여러 가지 요인에 의해 영향을 받습니다. 예를 들어 나이, 유전자, 스트레스, 수면, 운동, 영양, 흡연, 음주 등이 있습니다. 이러한 요인들 중에서 우리가 조절할 수 있는 것들은 최대한 관리해주는 것이 좋습니다.

그렇다면 우리는 어떻게 면역력이 떨어졌는지 알 수 있을까요? 다음은 면역력이 떨어졌을 때 나타날 수 있는 증상 10가지입니다.

1. 피로가 계속된다.

잠을 충분히 자고 일상생활에 큰 변화가 없는데도 피로가 풀리지 않고 지속된다면, 면역력이 떨어졌거나 영양 불균형일 수 있습니다. 피로는 면역체계가 바이러스나 세균과 싸우느라 에너지를 소모하기 때문에 생기는 증상입니다. 피로를 해소하기 위해서는 규칙적인 수면과 영양분이 풍부한 식사를 해주는 것이 중요합니다.

2. 감기가 자주 걸린다.

감기는 가장 흔한 감염병 중 하나입니다. 감기 바이러스는 공기나 접촉 등을 통해 쉽게 전파됩니다. 면역력이 강하면 감기 바이러스에 잘 저항할 수 있지만, 면역력이 약하면 쉽게 감기에 걸리게 됩니다. 일반적으로 한 해에 2~3번 정도 감기에 걸리는 것은 정상 범위입니다. 하지만 한 달에 한 번 이상 감기에 걸린다면 면역력 저하를 의심해볼 필요가 있습니다.

3. 피부에 염증이 잘 생긴다.

피부는 우리 몸의 가장 큰 장기로서 외부의 자극과 병원균으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다. 피부의 상태는 우리 몸의 건강 상태를 반영하기도 합니다. 만약 피부에 여드름, 습진, 가려움증 등의 염증 증상이 잘 생긴다면, 피부의 보호 기능이 약해져서 세균이나 바이러스가 침투했거나 알레르기 반응이 일어난 것일 수 있습니다. 이러한 경우에는 피부과 전문의의 진료를 받아야 합니다.

4. 몸에서 미열이 난다.

미열은 체온이 정상 범위보다 약간 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 성인의 정상 체온은 36~37도 사이입니다. 만약 체온이 37.5도 이상으로 오르면 고열로 판단합니다. 미열은 주로 감기나 염증 등의 질환에서 나타납니다. 면역체계가 세균이나 바이러스와 싸우면서 체온을 높여주는 것입니다. 하지만 만약 주 2~3회 이상 미열이 나타난다면, 몸 속 어딘가에서 염증 반응이 일어나고 있다는 의미일 수 있습니다.

5. 눈 밑에 다크서클이 심해진다.

눈 밑에 다크서클은 수면 부족, 스트레스, 알레르기 등 여러 원인으로 생길 수 있습니다. 하지만 이러한 원인들은 결국 면역력 저하로 이어질 수 있습니다. 수면 부족은 면역체계의 기능을 저하시키고, 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비시켜 면역 반응을 억제시킵니다. 알레르기는 면역체계가 과민하게 반응하여 염증을 일으킵니다.

6. 입안이 자주 헌다.

입안에는 수많은 세균과 바이러스가 존재합니다. 만약 영양소가 부족하거나 면역력이 떨어지면 세균과 바이러스가 구강 내 염증을 일으키면서 입안이 자주 헐게 됩니다. 입안의 염증은 구내염, 치은염, 구취 등의 문제를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

7. 체력이 떨어진다.

체력은 우리 몸의 활력과 에너지를 나타내는 지표입니다. 평소보다 기운이 없고 체력이 떨어진다고 느낀다면 면역력 저하나 운동 부족일 수 있습니다. 최소 30분 이상의 유산소 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 체력 유지와 면역력 증가에 도움이 됩니다!

8. 장을 튼튼하게 만드는 음식을 섭취하세요.

장은 우리 몸의 면역 체계의 70% 이상이 존재하는 곳입니다. 장 내에는 수억 개의 유익한 세균들이 살고 있으며, 이들은 면역 세포와 상호작용하여 면역 반응을 조절하고 병원균의 침입을 막아줍니다. 장 건강을 위해서는 섬유질이 풍부한 채소나 과일, 발효식품, 요구르트 등의 유산균이 들어있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 과도한 기름진 음식이나 당분이 많은 음식은 장 내 세균 균형을 깨뜨리고 염증을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

9. 마사지를 자주 해주세요.

마사지는 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 또한 마사지를 통해 림프 절에 있는 면역 세포들의 활동을 증가시켜 면역력을 높여줍니다. 목, 겨드랑이, 배 등에 있는 림프 절을 부드럽게 눌러주거나 쓰다듬어주는 것만으로도 면역력 향상에 도움이 됩니다.

10. 면역력 올려주는 음식을 섭취하세요.

면역력을 높이는 음식은 다양합니다. 예를 들어 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소, 항산화 작용이 있는 감초나 생강, 면역세포를 활성화시키는 버섯류, 항바이러스 작용이 있는 마늘이나 양파 등이 있습니다. 이러한 음식들은 식사에 곁들이거나 차로 우려서 마시는 것도 좋습니다.