마그네슘 부족 증상(눈떨림)

마그네슘은 인체에 필요한 미네랄 중 하나로, 신경과 근육의 기능에 관여하고, 에너지 대사와 당질 합성에도 중요한 역할을 합니다.

마그네슘은 우리가 섭취하는 음식에서 얻을 수 있으며, 보통 곡류, 견과류, 채소, 과일 등에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 일부 사람들은 마그네슘 결핍증을 겪을 수 있습니다. 마그네슘 결핍증은 혈중 마그네슘 수치가 정상보다 낮은 상태를 말합니다.

 

마그네슘 결핍증의 증상은 다양하고 비특이적입니다. 가벼운 경우에는 특별한 증상이 없을 수도 있지만, 심해지면 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

• 두통, 어지럼증, 집중력 감퇴, 긴장감, 우울감
• 안면근육 경련, 눈 밑 떨림
• 부정맥, 흉통
• 위장경련, 복통, 소화기능저하, 구역, 구토
• 손발 감각이상, 혈액순환장애, 경련, 손발 쥐, 수족냉증
• 근육이 잘 뭉침, 어깨, 목 주위 뭉침
• 생리 전 위경련이 심함
• 수면장애, 불안

마그네슘 결핍이 의심되면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 의사는 혈액 검사를 통해 마그네슘 수치를 확인할 수 있습니다. 마그네슘 결핍이 있는 경우 의사는 마그네슘 보충제를 처방할 수 있습니다.

마그네슘 보충제는 일반적으로 안전하지만 설사, 메스꺼움, 복통과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

마그네슘 결핍을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

• 균형 잡힌 식단 섭취: 마그네슘은 녹색 잎채소, 견과류, 씨앗, 통곡물에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 가공식품 섭취 제한: 가공식품은 종종 마그네슘이 부족합니다.
• 충분한 수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하면 신체가 마그네슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 마그네슘 손실을 악화시킬 수 있습니다. 운동, 명상, 요가와 같은 스트레스 관리 방법을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다.
• 충분한 수면: 수면은 신체가 마그네슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 하루에 7-8시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

마그네슘은 신체에 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘 결핍이 의심되면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 마그네슘 결핍을 예방하기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 가공식품 섭취를 제한하고, 충분한 수분을 섭취하고, 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.