[건강] 비타민 c 과다복용 부작용

지난포스팅에서는 비타민D의 효능에 대해 알아보았습니다.

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[건강] 비타민 D 부족: 징후와 증상

비타민 C는 과일과 채소에서 자연적으로 발견되는 수용성 비타민입니다. 콜라겐 생성, 세포 손상 방지, 면역 체계 기능과 같은 신체의 다양한 기능에 필수적입니다.

 

비타민 C는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 하루에 2,000mg 이상의 비타민 C를 섭취하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

위장장애

비타민 C는 산성 성질을 가지고 있어서 공복에 복용하거나 권장량보다 많이 복용하면 위장관과 식도가 자극을 받아 속이 쓰리거나 메스꺼움, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 보통 1000mg 이상 복용하면 드물게 설사를 일으킬 수 있으며, 공복에 2000mg 이상 복용하면 구토를 할 수도 있습니다. 또한 장기간 비타민 C를 과다 복용하면 위장관 점막이 손상되어 위염이나 십이지장염 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

설사

비타민 C는 과다 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다. 이는 비타민 C가 신체에서 물과 나트륨을 흡수하는 능력을 방해하기 때문입니다.

 

복통

비타민 C는 과다 섭취하면 복통을 유발할 수도 있습니다. 이는 비타민 C가 위장 자극을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

메스꺼움과 구토

비타민 C는 과다 섭취하면 메스꺼움과 구토를 유발할 수도 있습니다. 이는 비타민 C가 위장 자극을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

두통

비타민 C는 과다 섭취하면 두통을 유발할 수도 있습니다. 이는 비타민 C가 혈압을 상승시킬 수 있기 때문입니다.

피부 발적: 비타민 C는 과다 섭취하면 피부 발적을 유발할 수도 있습니다. 이는 비타민 C가 혈관을 확장시킬 수 있기 때문입니다.

 

신장 결석

비타민 C는 과다 섭취하면 신장 결석을 유발할 수도 있습니다. 이는 비타민 C가 소변에서 수산의 수치를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 수산은 신장 결석을 형성할 수 있는 물질입니다.

 

비타민 C 과다 복용으로 인한 부작용의 위험은 다음과 같은 요인에 따라 증가할 수 있습니다.

 

• 나이: 어린이와 노인은 비타민 C 과다 복용으로 인한 부작용의 위험이 더 높을 수 있습니다.
• 기저 질환: 심장병, 간 질환 또는 신장 질환과 같은 기저 질환이 있는 사람은 비타민 C 과다 복용으로 인한 부작용의 위험이 더 높을 수 있습니다.
• 약물 복용: 아스피린, 이부프로펜 또는 코르티코스테로이드와 같은 일부 약물은 비타민 C 과다 복용으로 인한 부작용의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

비타민 C를 과다 섭취하는 것을 방지하려면 권장 섭취량을 주의 깊게 따르는 것이 중요합니다. 성인의 경우 하루에 90mg의 비타민 C가 권장됩니다. 흡연자는 하루에 120mg의 비타민 C가 필요합니다.

비타민 C를 과다 섭취하는 것에 대해 걱정된다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 비타민 C 섭취량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

비타민 C 과다복용 부작용 예방 방법

 

비타민 C 과다복용 부작용을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따르면 좋습니다.

• 비타민 C는 식사와 함께 또는 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 공복에 복용하면 위장장애를 일으킬 수 있습니다.
• 비타민 C는 하루 2~3번 나눠서 복용하는 것이 좋습니다. 한 번에 많은 양을 복용하면 설사나 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 비타민 C는 하루 권장 섭취량인 100mg을 지키도록 합니다. 성인 남성은 90mg, 성인 여성은 75mg, 임산부나 수유부는 85~120mg 정도가 적당합니다. 흡연자나 감염병 환자 등은 130mg 정도까지 늘릴 수 있습니다.
• 비타민 C는 천연 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 과일이나 채소 등에는 비타민 C 외에도 다른 영양소나 식이섬유가 함유되어 있어 건강에 도움이 됩니다. 비타민 C 보충제를 복용할 때에는 천연 비타민 C와 합성 비타민 C의 차이가 없으므로 가격이 저렴하고 품질이 좋은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 비타민 C를 복용할 때에는 복용하고 있는 의약품이나 건강상태에 따라 주의가 필요합니다. 의사나 약사와 상담하거나, 의약품의 표시를 잘 읽어보고 비타민 C와의 상호작용 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

마무리

비타민 C는 우리 몸에 필수적인 영양소로, 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 오히려 몸에 해로운 부작용을 일으킬 수 있으니 적정량 섭취를 추천해 드립니다!